ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Терапия принятия и приверженности - это терапия третьей волны, разработанная доктором философии Стивом Хейсом, и его коллегами, имеющая доказанную многочисленными исследованиями эффективность.
ACT развивает психологическую гибкость и представляет собой форму поведенческой терапии, сочетающую навыки внимательности с практикой принятия себя. Когда вы стремитесь больше принимать свои мысли и чувства, решимость играет ключевую роль. Представьте, что вы совершаете действия, которые помогут вам облегчить жизнь и принять любую проблему.
Работая с терапевтом в ACT (Терапия принятия и приверженности) вы движетесь навстречу жизни, наполненной смыслом и связанной с вашими ценностями, встречаетесь с проблемами и сложностями лицом к лицу, а не избегаете стрессов
ACT побуждает людей принять свои мысли и чувства, а не бороться за них или чувствовать себя виноватыми. АСТ в сочетании со схематерапией и терапией, основанной на осознанности (mindfulness), предлагает клинически эффективное лечение.
Избегание любой проблемы только увеличивает расстояние до ее решения.
Самый простой способ уйти от проблемы - решить ее.
Такие состояния, как беспокойство, депрессия, ОКР, зависимости и злоупотребление психоактивными веществами, могут выиграть от АСТ и когнитивной терапии, основанной на осознанности (mindfulness).
ACT эффективен при широком спектре психологических расстройств, а также как жизнеутверждающая и вдохновляющая перспектива самоопределения.
Что, если бы вы могли принять и позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, даже если это отрицательно?
В процессе работы с терапевтом вы сможете научиться держать свой фокус на своих ценностях, долгосрочных целях, научитесь практиковать упражнения на внимательность, которые помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, ACT направлена на то, чтобы помочь людям научиться изменять свое отношение к внутренним переживаниям (таким как бесполезные мысли и неприятные чувства). Другими словами, ACT служит не для того, чтобы помочь людям научиться изменять свой внутренний опыт, а для того, чтобы улучшить их способность освободить место для своего опыта, как он есть (не так, как их умы говорят - «невыносимо!»). Как только мы научимся переключать наши отношения с болезненных мыслей или чувств - на разрешающую и принимающую позицию (потому что на самом деле боль - очень нормальная и ожидаемая часть человеческого бытия!) - тогда мы сможем жить более полно, богато и смело, а не ходить на цыпочках около проблемы, в попытке избежать этих нормальных переживаний.
