DBT

Диалектическая поведенческая терапия, или сокращенно DBT - это тип разговорной терапии, призванный помочь тем, кто очень сильно переживает эмоции. Этот подход был разработан в конце 80-х психологом Маршей М. Линехан, используется для решения ряда проблем психического здоровья. Это метод лечения, который вдвое сокращает число суицидальных попыток.

Диалектический подход означает, что две противоположные идеи могут быть истинными одновременно, и если рассматривать их вместе, то можно создать новую истину и новый взгляд на ситуацию. Всегда возможно еще одно

суждение о ситуации.

ДВТ - это эффективная терапия для людей, которым трудно контролировать свои эмоции и особенности поведения.

Цель ДВТ - состоит в том, чтобы помочь научиться принимать эти эмоции и регулировать их так, чтобы была возможность менять проблемные аспекты поведения, которое может быть вредным или нездоровым.

Баланс между принятием и изменениями:

В DBT работа ведётся над поиском баланса между принятием (принятием своих эмоций и представлений о себе) и изменением (внесением положительных изменений в свое поведение и жизнь). Чтобы помочь создать этот баланс, используются методы принятия и изменения.

Методы принятия направлены на то, чтобы помочь понять себя и почему возникает проблемное поведение (например, злоупотреблять алкоголем или причинение себе вреда). Вместо того, чтобы винить и ругать себя за ошибки или плохое поведение.

Методы изменения помогают заменить нежелательное поведение более позитивным.

ДВТ - подход ориентирован на поддержку, поэтому помогает людям определить свои сильные стороны и помогает им чувствовать себя лучше.

С навыками ДПТ можно начать жизнь, которую стоит прожить

Осознанность

Осознанность (Mindfulness) помогает наблюдать за своими мыслями, присутствовать в настоящем моменте и делать то, что эффективно.

Межличностная эффективность

Эти навыки помогут научиться справляться с межличностными конфликтами, как говорить «нет» и как просить о том, что нужно.

Стрессоустойчивость

Вместо того, чтобы пытаться изменить неприятное событие, DBT помогает лучше понять, принять и перенести стресс. Цель состоит в том, чтобы научиться умело переносить боль. Стратегии выживания в кризисных ситуациях включают самоуспокоение, отвлечение, взвешивание за и против и «улучшение момента».

Регулирование эмоций

Для людей, которые сильно переживают эмоции, этот навык очень важен. Здесь можно научиться таким навыкам, как определение и понимание эмоций, усиление положительных эмоциональных событий и выполнение противоположных действий.

Что ожидать?

В диалектической поведенческой терапии есть четыре этапа лечения. Для каждого этапа нет установленного графика, многое зависит от поставленных целей:

цель первого этапа - помочь перейти от ощущения потери контроля к чувству контроля над своим поведением;

цель второго этапа - помочь перейти от отчаяния к естественному эмоциональному переживанию;

задача третьего этапа - состоит в том, чтобы определить свои цели в жизни и развить чувство собственного достоинства, и в конечном итоге обрести покой, испытывать эмоции так, что будет возможность справиться;

на четвертой стадии - дальнейшее духовное развитие помогает людям чувствовать себя более удовлетворенными, обрети ощущение радости и свободы.

ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДВТ:

1. Люди поступают по мере своих возможностей.

2. Люди хотят совершенствоваться.

3. Людям нужно поступать лучшим образом, больше стараться и быть более мотивированными к изменениям/росту.

4. Может быть, люди сами не создают себе все свои проблемы, но в любом случае разрешать их придется им самим.

5. Жизни людей с проблемами ментального здоровья , находящихся в эмоциональном стрессе, и их семьи полны боли в том виде, как в данный момент они живут.

6. Важно научиться и практиковать новые стратегии

поведения в разнообразных ситуациях в их жизни (например, дом, школа,

работа, соседи).

7. Не существует абсолютной истины.

8. Невозможно не преуспеть в ДПТ.

Жизнь стоит того , чтобы её жить даже если в ней есть страдание!